Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]
biceps chce powiekszyc wbrew pozorom nie jest tki hardcorowy ten trening pompa jest masakryczna ale szybko sie regeneruje wiec... a plecy nie robie od miesiaca poniewaz mam obite i nadwyrezone i przez ten plan treningowy czyli okolo poltora miecha robie dla nich przerwe wiec myslisz ze bica za bardzo katuje???
weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]
Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne
[...] klata :140 martwy ciag : 150 barki 120 bralem kiedys tescia jak i metke,probowalem tez boldenonu ale byl jakis trefny chyba bo efekty byly mizerne. Te srodki ktore mam moge powiekszyc o dodatkowe 10 strzalow tescia. Jesl chodzi o te srodki ktore mam to: Winko-10 ml - 50mg/ml Trenbolon 10ml-100mg/ml Propinicum 10ml-bodajze 100ml/ml do tego meta [...]
Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] od 4. Ale i tak skieruje sie po porade do dzialu: Diety i odzywianie. Co do treningu, to nie zalezy mi na zrzuceniu wagi radykalnie...chce zrzucic nadmiar brzuszka i powiekszyc mase miesniowa. Bardzo zainteresowal mnie HIIT zaczynam od soboty (mam nadzieje ze serduszko mi nie wysiadzie...hehe) mysle ze lepsze to od samego biegania. [...]
cchodzi mi o pełny zakres ruchu w podporze o udo i na 2 bicepsy na sztandze chce powiekszyc swojego maxa na bica w 2 tych cwiczeniach pomozecie? w poniedzialek i patek mam klatke wiec np w jakie dni wrzucic biceps moge 2x w tyg bo tylko bede cwiczyl te 2 partie wiec bede mial czas na regeneracje do tego odzywki bd bral mono z olimpa cell pumpa i [...]
1. Trenuje niesystematycznie od roku, były duże przrwy. W tamte wakacje trenowałem u mnie w piwnicy miesiąc i na profesjonalnej OLIPM tez miesiąc 2. Przewanie trening jaki stosowałem był bardzo prymitywny :) Było to wyciskanie i rozpiętki na płaskim i na skosie, sztangielkami na biceps oraz na mięsnie trójgłowe, brzuszki ) Cięzar jaki wyciskałem [...]
[...] roznica w obwodzie nie jest niczym szczegolnym. Wielu ludzi ma roznice w obwodzie i wahaja sie one w przedziale 0,5-2 cm. Wiadomo, kazdy chcialby, aby wszystko bylo rowne, lewy i prawy biceps, przedramie itd. Ale coz, z wielu powodow to jest niemozliwe. Tak zawsze bylo. Z czasem ta roznica moze sie zmniejszyc (albo i powiekszyc ale nie wyrownac.
[...] 3x w tygodniu radzil bym tak: 1 dzien: plecy(ok 12 serii razem) + biceps(9 serii). 2 dzien: klatka(12 serii) oraz triceps(9 serii). 3 dzien: barki(12 serii) i nogi(12 serii). Jezeli chodzi o klatke staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac hantlami. Tylko nie wykonuj dodatkowych powtorzen na slabsza strone bo problem moze sie powiekszyc.
No wiem że musi być bilans dodatni, ale ja chcę wiedzieć, czy wogóle jest możliwość powiększenia swoich mięśni przy tak niewielkiej ilości serii jaka jest w HIT. Na biceps na 1 treningu będę robić tylko 1 serię, więc czy może ten mięsień sie powiększyć?? Bardzo zależy mi na tym, żeby dodatni bilans kaloryczny nie poszedł mi w tłuszcz. Już wolę [...]
EmLow - zrozum, że Twoje mądrzenie się na temat diety mi nie jest mi potrzebne. I nie chodzi o to, że wiem lepiej jakie suple brać - bo nie wiem - dlatego pytam. Ale wiem lepiej, że nie chce mi się liczyć jakiś pierdół, skoro na własnym przykładzie się przekonałem, że można uzyskać naprawdę niezłe efekty bez liczenia. I czy muszę trenować [...]
Kulistośc bicepsa nie zależy od treningu albo diety itp. Ale zależy od genetyki. Czyli jeżeli nie masz tego w genach to nawet jakbyś niewiadomo jak mocno trenował to i tak nie uzyskasz kulistych bicepsów, jedyne co możesz zrobić to najpierw troche powiekszyć sobie biceps, a nastepnie mozesz go ładnie urzeźbić. Tutaj posłuze sie artykume Mawashiego [...]
[...] i klatka, ale teraz jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i klatki to chcialbym je wyrzezbic. Dieta - prawde powiedziawszy diete mam od urodzenia z powodow zdrowotnych [...]